Aumento di peso

Molte donne subiscono un aumento di peso in menopausa. I motivi sono diversi e non sono esclusivamente riconducibili alla menopausa.

Con l'età, la massa muscolare diminuisce. I muscoli consumano gran parte dell'energia assorbita. In menopausa, l'intensità dell'esercizio fisico è spesso ridotta a causa dell'invecchiamento. La combustione dei grassi diminuisce e il metabolismo rallenta, consumando meno energia. Se l'apporto calorico giornaliero non è adeguato al ridotto fabbisogno, il risultato è un aumento del peso corporeo.

L'assenza di ovulazione è un ulteriore fattore che influenza l'aumento di peso. Questo perché il corpo femminile consuma grandi quantità di energia per far maturare l'ovulo e ovulare!

Le donne che aumentano di peso durante la menopausa lo notano spesso intorno all'addome. Ciò è dovuto alla cessazione della produzione di ormoni sessuali femminili e all'aumento del testosterone, l'ormone sessuale maschile. I cambiamenti nei livelli ormonali influenzano anche la distribuzione del grasso corporeo. Questo si sposta dai glutei, dalle cosce e dai fianchi (silhouette a pera) alla zona addominale (silhouette a mela).

Una sufficiente attività fisica può migliorare il benessere e rallentare il processo di invecchiamento. L'importante è trovare un'attività sportiva che vi piaccia, che si adatti alla vostra routine quotidiana e che vi faccia sentire bene.

L'Ufficio federale dello sport FOSPO, Promozione Salute Svizzera e l'Ufficio prevenzione infortuni BPA formano la rete hepa. ch in collaborazione con l'Ufficio federale della sanità pubblica UFSP. Questa definisce le raccomandazioni svizzere per l'attività fisica e adotta le seguenti raccomandazioni di base ¹:

• Almeno 2 ore e mezza di attività fisica alla settimana, sotto forma di attività quotidiane o sport di intensità almeno moderata, oppure 1 ora e mezza di sport o attività fisica di intensità elevata.

In menopausa, il tasso metabolico basale di una donna è inferiore di circa un terzo rispetto all'età di 25 anni. Ciò corrisponde a una riduzione del fabbisogno energetico giornaliero di circa 400 kcal in media tra i 25 e i 60 anni. Se l'apporto calorico rimane invariato, una maggiore quantità di energia viene immagazzinata nel corpo sotto forma di grasso, con conseguente aumento di peso. Di conseguenza, è necessario regolare l'apporto calorico e fare regolare esercizio fisico.